Hummus met krokante wrap en geroosterde groenten
Bord met geroosterde courgette en paprika, ingelegde ui en verse kruiden
Actief: 40 min
520 kcal per persoon
18 g eiwit per persoon
wereldkeuken
Eiwitbron: kikkererwten · Koolhydraatbron: wraps
Jouw beoordeling
Wordt op dit toestel bewaard. Klik op je huidige score om ze te wissen.
Ingrediënten voor 4 personen
- 2 courgette, in repen
- 2 gele puntpaprika's, in ringen
- 6 volkoren wraps, grote tortilla's
- 600 g kikkererwten, blik, uitgelekt
- 10 el tahini
- 1 teentje knoflook, teentje, geperst
- 200 g cherrytomaatjes, gehalveerd
- 1 rode ui, in dunne ringen
- 1 citroen, sap van een halve citroen
- 20 g verse bieslook, fijngesneden
- 20 g verse munt, fijngesneden
- 1,5 el gerookt paprikapoeder
- 80 ml rode wijnazijn
- 10 el suiker
- 4 el olijfolie, voor de groenten, de wraps en de hummus
- naar smaak zout en peper
Bereiding
- Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de courgette in repen en de puntpaprika in ringen. Leg op een bakplaat met olijfolie, zout en peper. Rooster 20 tot 25 min.
- Snijd de wraps in punten. Rooster ze de laatste 5 min mee in de oven tot ze krokant zijn.
- Maak de hummus: blend de kikkererwten met de tahini, knoflook, een scheut olijfolie, citroensap, zout en peper tot een smeuïge massa.
- Maak een snelle inlegmix: verwarm de rode wijnazijn met de suiker in een steelpannetje. Snijd de rode ui in halve ringen en overgiet met het azijnmengsel. Laat staan.
- Halveer de kerstomaten. Versnipper de bieslook en de munt.
- Schep een grote lepel hummus op elk bord. Schik de geroosterde groenten, de kerstomaten en de krokante wraps erop. Werk af met paprikapoeder, de ingelegde ui en de verse kruiden.
Tip
Je kan de groenten ook in de wrap rollen in plaats van hem krokant te roosteren.
Basisrecepten hierbij
Aanbevolen merken per categorie staan bij elk ingrediënt waar de merkenlijst er een kent.
peulvruchten
- AH · Albert Heijn
- Boni Selection · Colruyt
- Carrefour · Carrefour
- Delhaize · Delhaize
- Everyday · Colruyt
tahini en hummus
- Al Wadi · Colruyt, Carrefour
- AH · Albert Heijn
- Delhaize · Delhaize
- Sabra · Delhaize, Colruyt, Albert Heijn, Carrefour
bouillon en kruiden
- Boni Selection · Colruyt
- Knorr · Delhaize, Colruyt, Albert Heijn, Lidl, Carrefour
- Verstegen · Delhaize, Colruyt, Albert Heijn, Carrefour
- Euroma · Delhaize, Albert Heijn