Liste de courses semaine 1

Pour 4 personnes

Nombre de personnes

Seulement ce qu'il me faut encore

Cliquez sur un article pour changer : nécessaire, en stock, plus tard. Mémorisé sur cet appareil, « plus tard » aussi d'une semaine à l'autre.

Fruits et légumes

26 gousses ail (environ 3 bollen)
4 avocats
10 bananes
40 g basilic frais
500 g brocoli
150 g champignons
200 g chou frisé
2 citrons
2 citrons verts
1,5 concombres · acheter: 2
30 g coriandre fraîche
600 g courge butternut
2 courgettes
600 g fruits de saison
5 cm gingembre frais
1 bouteille jus de citron (3 c. à s. nécessaire)
1 bouteille jus de citron vert (4 c. à s. nécessaire)
0,5 pomme laitue iceberg · acheter: 1 pomme
6 oignons
4 oignons nouveaux
2 oignons rouges
200 g pak-choï
20 g persil frais
1 piment rouge
1 poivron
5 poivrons rouges
1 pomme salade
8 tomates
4 tomates cerises
850 g épinards frais

Pain

2 tranches ciabattas
32 tranches pain complet
12 pains pita
12 tortillas
4 wraps

Rayon frais

500 g fromage râpé végane · Vemondo
200 g houmous · Al Wadi
4 c. à s. parmesan végane · Vemondo

Alternatives végétales aux produits laitiers

1.900 ml boisson au soja non sucrée · Alpro
500 g yaourt au soja · Alpro Griekse stijl

Substituts de viande, tofu et tempeh

200 g morceaux façon poulet véganes · De Vegetarische Slager
300 g shoarma végane · acheter: 400 g, il vous restera un demi-paquet · De Vegetarische Slager
800 g tofu ferme · Clearspring

Sauces, pâtes à tartiner et huiles

1 bouteille sauce à l'ail végane (4 c. à s. nécessaire)

Réserve permanente, vérifiez ce qu'il vous reste

300 g grains de maïs
400 g haricots blancs · AH
400 g haricots noirs · AH
400 g haricots rouges · AH
600 ml lait de coco · Aroy-D
400 g lentilles · AH
800 g passata de tomates · Heinz
1.600 g pois chiches · AH
800 g tomates concassées · Heinz
400 g tomates en dés · Heinz
2.000 g tomates pelées · Heinz
10 tomates séchées
300 g feuilles de lasagne · Barilla
300 g lentilles corail · AH
400 g rigatoni · Barilla
300 g riz basmati · Barilla
300 g riz jasmin · Barilla
400 g spaghettis · Barilla
1 bouteille huile d'olive (23 c. à s. nécessaire)
1 bouteille huile de sésame (3 c. à s. nécessaire) · Clearspring
1 bouteille huile de tournesol (4 c. à s. nécessaire)
1 bocal mayonnaise végane (4 c. à s. nécessaire)
1 bocal moutarde (2 c. à s. nécessaire)
1 bouteille sauce hoisin (1 c. à s. nécessaire) · Clearspring
1 bouteille sauce soja (7 c. à s. nécessaire) · Clearspring
sriracha · Clearspring
1 sachet graines de courge (2 c. à s. nécessaire) · Calve 100%
1 sachet graines de lin moulues (2 c. à s. nécessaire)
1 sachet graines de sésame (1 c. à s. nécessaire) · Calve 100%
60 g mélange de noix · Calve 100%
1 petit pot ail en poudre (2 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1.200 ml bouillon de légumes · Boni Selection
1 petit pot cannelle en poudre (1 c. à s. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot cumin moulu (7 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot curcuma en poudre (1 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot curry en poudre (2 c. à s. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot flocons de piment (1 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot garam masala (2 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot herbes italiennes (2 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 bocal levure nutritionnelle en flocons (3 c. à s. nécessaire) · AH
1 petit pot oignon en poudre (1 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot origan séché (4 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot paprika en poudre (1 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 petit pot paprika fumé (1 c. à s. nécessaire) · Boni Selection
sel et poivre
1 petit pot za'atar (2 c. à c. nécessaire) · Boni Selection
1 bocal beurre de cacahuète (6 c. à s. nécessaire) · Calve 100%
200 g farine d'avoine
200 g flocons d'avoine
150 g muesli , plus 8 c. à s.
1 bouteille sirop d'érable (14 c. à c. nécessaire)
1 petit pot levure chimique (2 c. à c. nécessaire)

De votre cuisine

Vient d'une journée de cuisine précédente ou du robinet, pas du magasin.

☐ 400 g restes de légumes
☐ 500 g riz cuit froid