Recettes

Une seule fournée donne quatre petits-déjeuners

600 kcal · 20 g de protéines

Pour les bananes brunes, dix tranches d'un moule à cake, avec des noix

180 kcal · 3 g de protéines

Huit barres d'un moule carré, 2 par personne

470 kcal · 11 g de protéines

Seize biscuits moelleux, 4 par personne, prêts en une demi-heure

470 kcal · 7 g de protéines

Alternative riche en protéines au porridge

470 kcal · 10 g de protéines

Douze boulettes sans cuisson, 3 par personne

340 kcal · 7 g de protéines

Betterave et carotte rôties sur orge perlé, avec une sauce au yaourt relevée

620 kcal · 29 g de protéines

Bowl rassasiant sans cuisson

420 kcal · 21 g de protéines

Huit burgers de haricots bruns et d'avoine, à la poêle ou au four

430 kcal · 18 g de protéines

Pois chiches en sauce tomate au gingembre et garam masala

650 kcal · 23 g de protéines

Ragoût de haricots à la cannelle et au paprika fumé

750 kcal · 27 g de protéines

Légumes au four avec pois chiches, cumin et menthe

560 kcal · 20 g de protéines

Salade légère vite emportée

560 kcal · 17 g de protéines

Lentilles corail au lait de coco, avec pain pita ou naan végane

780 kcal · 34 g de protéines

Huit petites galettes salées à la poêle, chaudes ou froides

260 kcal · 12 g de protéines

Graines salées à grignoter ou à parsemer sur une salade

290 kcal · 15 g de protéines

Une plaque de réserve pour quelques petits-déjeuners, 50 g par bol

260 kcal · 7 g de protéines

Le tofu émietté remplace la ricotta

660 kcal · 29 g de protéines

Le jus d'une boîte de pois chiches se monte comme des blancs d'œufs, le chocolat noir fait le reste

350 kcal · 9 g de protéines

Sans cuisson, toujours dans le placard

290 kcal · 11 g de protéines

Huit muffins à emporter, 2 par personne

380 kcal · 10 g de protéines

5 min de travail la veille au soir, un matin sans effort

280 kcal · 10 g de protéines

Petit-déjeuner salé à la poêle, aussi bon comme lunch

360 kcal · 14 g de protéines

Petit-déjeuner réconfortant pour les matins froids

270 kcal · 9 g de protéines